『２０００年６月号』の特集

★。、::。.::・'゜ダイエットとは？。．：：・’゜★ 　｢ダイエット＝減量｣って考えてる人いる？ダイエットというのは、単に体重を減らすのではなく、筋肉や骨を減らすことなく余分な体脂肪を減らすことが重要なんだ。｢とにかくやせたい！｣という願望から、過激なダイエットに走るのはすっごく危険！一時的には減量できても、その状態のままでいられることはできないし、からだに対してもとっても悪い影響があるんだ！！！

・からだの骨や筋肉まで減ってしまう 　　　・髪や肌を傷めてしまう 　　　・貧血や骨粗鬆症(こつそしょうしょう……骨が折れ 　　　　やすくなったりする)にもなりやすくなる 　　　　　・疲れやすく体調をくずす 　　　　　・過食・拒食を繰り返すこともある 　　　　　・風邪などをひきやすくなる 　　　　　・意欲が減退し、活動力が低下する 　　　　　　　　・女性は生理不順、無月経、不妊症に 　　　　　　　　　なることもある 　　　　　　　　・失敗から自己嫌悪に陥りやすい

★。、::。.::・'゜どうしたらいいの？。．：：・’゜★ 　短期間に無理にやせよう！と思わないでね。無理のないペースというのは、少し個人差があるけど、月２ｋｇくらいが限界なの。そのくらいを基準にした長期間のダイエットスケジュールを作り、からだに無理のないダイエットをしようね。せっかくのダイエットに最適の時期なんだから、上手にやせて夏に向おう！

★。、::。.::・'゜ダイエットの前に。．：：・’゜★ 　ダイエットをはじめよう！って思ったら、まず、自分の普段の食生活や日々の運動量を見直してみてね。肥満の原因は普段の生活習慣が大きな原因となっているんだ。だから、生活習慣の改善をしないでダイエットをしても効果・持続は難しいよ。でも、いきなり生活習慣の改善といわれても困っちゃうよね。…じゃあ、こんなことから始めてみたらどうかな？ ●●朝、起きて体操をする●● ＴＶのＮＨＫ教育で｢テレビ体操｣(朝６時３０分〜４０分まで)を毎朝やってるよ。夏休みとかのラジオ体操だと思うと辛いけど、これも美しくなるタメ(笑)と思えばがんばれるぞ！

●●食事のおかわりは１０分待つ●● おかわりしたくなっても、ちょっと我慢して。その間、別のことをしていると脳から満腹サインがでておかわりはいらなくなっちゃう。一定量は食べてるんだから、もうおかわりしなくていいはずだよ。

●ストレス解消しよう(Be Healthy 99年11月号特集)● 自分ではわからなくてもストレスって結構たまってるんだよね。特にダイエットをしようという人は、ストレスから甘いものに走っちゃう人が多いんだよね。上手にストレス解消するためには、目に見えないストレスを解消しよう。

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